Warum ich den Check erfunden habe
Ich studiere Medienpädagogik in Leipzig, liebe Social Gaming – aber ich kenne mich. Wenn eine Session flutscht, verliere ich schnell das Zeitgefühl. Deshalb habe ich Anfang 2026 den „Aurora Spielzeit-Check“ gebastelt: ein Mini-Ritual, das jede Session begleitet. Kein Werkzeug, nur Gewohnheit.
Mir war wichtig, dass das Ritual sich nicht wie ein Korsett anfühlt. Es soll mich nicht stoppen, wenn ich gerade nach einem stressigen Tag ein bisschen eskapistische Energie brauche. Stattdessen erinnert es mich daran, bewusst „Ja“ zur Spielzeit zu sagen – und später genauso bewusst auf „Stopp“ zu drücken. Dieses bewusste Commitment fühlt sich empowernd an, weil ich das Steuer in der Hand behalte.
Mittlerweile empfehle ich den Spielzeit-Check allen Freund:innen. Wir haben sogar eine kleine Messenger-Gruppe, in der wir unsere Ziele posten. Wer mag, legt ein Emoji für die Stimmung dazu. Das klingt banal, aber es hilft enorm, den eigenen Umgang mit Games zu reflektieren, bevor sich schlechte Gewohnheiten einschleichen.
Meine Setup-Checkliste
Bevor ich Cold Space starte, hacke ich drei Fragen in mein Notiztool:
- Wie lange will ich heute spielen? (meist 25 Minuten)
- Welches Ziel habe ich? (Story-Mission, Bonus testen, nur relaxen)
- Wie fühle ich mich gerade? (Skala 1–5)
Dann aktiviere ich den Session-Timer im Account und stelle den Reality-Check auf 15 Minuten. Ohne das Setup darf kein Spin starten – klingt streng, funktioniert aber.
Ich richte außerdem meinen physischen Spielplatz her: Fenster kurz öffnen, Wasserflasche füllen, Smartphone in den „Fokus“-Modus schicken. Sobald das Umfeld sortiert ist, fällt es mir leichter, bei Ablauf des Timers nicht „noch schnell“ fünf Minuten dranzuhängen. Diese kleinen Routinen bilden den Rahmen, in dem Social Gaming Spaß macht.
Ein Bonus-Tipp: Ich notiere mir eine kleine Belohnung für nach der Session, zum Beispiel eine Serie oder ein Kapitel aus meinem Buch. So weiß ich, dass auch nach dem Gaming etwas Angenehmes wartet. Das senkt den inneren Drang, ewig weiterzuspielen.
Während der Session
Wenn der Reality-Check auftaucht, lege ich den Controller weg, strecke mich, trinke Wasser. Gleichzeitig mache ich einen Screenshot vom Leaderboard, nur so zum Spaß. Wenn ich merke, dass ich doch länger bleiben will, plane ich bewusst weitere zehn Minuten ein. Ohne Plan gibt es keine Verlängerung.
Ich achte auch auf meinen Puls. Klingt nerdig, aber meine Smartwatch erinnert mich, wenn ich zu lange angespannt bin. Kommt der Hinweis, mache ich fünf tiefe Atemzüge. Man unterschätzt, wie sehr visuelle Reize und Soundeffekte den Körper mitreißen können – selbst in Social Games ohne Einsatz.
Wenn ich im Team spiele, kündige ich meine Breaks an. „Leute, nach dem nächsten Bonus mache ich Pause“ – das sorgt für Verständnis und verhindert, dass ich mich verpflichtet fühle, doch noch eine Runde zu bleiben. Die meisten reagieren dankbar, weil sie selbst ebenfalls Pausen einplanen möchten.
Nachbereitung & Reflexion
Nach der Session beantworte ich meine Startfragen rückwärts: Habe ich das Ziel erreicht? Wie geht es mir jetzt? Wenn ich mich schlechter fühle als zuvor, mache ich am nächsten Tag eine Pause. Das hilft, Social Gaming wirklich als Hobby zu sehen – nicht als Pflicht.
Falls du Unterstützung brauchst, kannst du auch mit Freund:innen einen Check austauschen oder dich bei 1-866-531-2600 melden. Es ist okay, Hilfe zu nutzen.
Zusätzlich tracke ich einmal pro Woche, wie viele Sessions ich gespielt habe und wie mein Stimmungsverlauf war. Ich nutze dafür ein einfaches Google Sheet. Wenn mehr als zwei Sessions hintereinander mit einer niedrigeren Stimmung enden, plane ich ein „digitales Wochenende“ ein, an dem ich bewusst offline bleibe. Diese Regel schützt mich vor schleichendem Overload.
Mein Fazit nach einem Jahr Spielzeit-Check: Social Gaming fühlt sich strukturierter und wertvoller an. Ich genieße jede Session intensiver, weil ich vorher entschieden habe, dass sie heute Platz hat. Vielleicht probierst du das Ritual auch – passe es an, mach es zu deinem eigenen. Hauptsache, du bleibst am Steuer.